バレーボール
デリバレー式
自主練メニュー
【単行本／スポーツ実用書（バレーボール）】
SNS総フォロワー30万人超！
全国出張・オンラインバレーボール教室『デリバレー』を主宰する
プロコーチ中村祐介氏が、小学生からプロまで累計10,000名以上の指導経験を
惜しみなく詰め込んだバレーボール自主練本がついに登場！
自主練のやり方がわからない初心者から、さらなる高みを目指す上級者まで、
すべてのバレーボーラーに贈る一冊！
全国出張・オンラインバレーボール教室『デリバレー』を主宰する
プロコーチ中村祐介氏が、小学生からプロまで累計10,000名以上の指導経験を
惜しみなく詰め込んだバレーボール自主練本がついに登場！
自主練のやり方がわからない初心者から、さらなる高みを目指す上級者まで、
すべてのバレーボーラーに贈る一冊！
「もっと練習すれば、もっとうまくなれる」
—— そう信じて、誰よりもボールに触れてきた人ほど、一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
「これだけ練習しているのに、なぜ試合で結果が出ないんだろう」と。
本書の著者・中村祐介氏も、かつては同じ考えでした。
しかし選手として、そして100名以上のVリーガーを育てたコーチとしての
キャリアを通じて、たどり着いた答えは一つ。
「ボールを触る回数の多さが、上達を約束するわけではない」ということです。
大切なのは、練習の"量"ではなく"目的"。
—— 自分はどんな選手になりたいのか
—— そのために、今の自分に足りないものは何か
—— その差を埋めるために、どんな練習が必要か
この問いを持って取り組むだけで、一球一球の練習に意味が生まれ、成長のスピードは大きく変わります。
【本書の特徴】
✅基本×実戦を同時に鍛える
基礎練習だけでなく、試合で使える反応力・判断力まで、実戦に直結する内容を網羅。
✅「悩み別」だから、必要な練習がすぐわかる
「ドライブがかけられない」「ジャンプ力を上げたい」など、悩みごとに具体的なメニューを紹介。
✅全国の指導現場で培われた、豊富な自主練メニュー
スパイク・レセプション＆ディグ・トス・フィジカルの4パートを収録。
✅「なぜそうなるのか」がわかるから、応用が効く
表面的な形の真似ではなく原理から解説。身につけた力が試合でも発揮できます。
✅全メニュー、撮り下ろし動画付き
QRコードを読み込めば、スマホ最適の縦型動画ですぐに確認できます。
～こんな方におすすめ～
・自主練をしているのに、なかなか上達を実感できない選手
・「何をどう練習すればいいかわからない」小中高生プレーヤー
・選手に効果的な自主練を提案したい指導者・保護者
・基本技術を土台からもう一度見直したい方
― 著者からのメッセージ ―
自主練とは、なりたい自分に近づくための時間である。
一球、一回、一つの動きにも目的を持つこと。
その積み重ねが、あなたの成長スピードを大きく変えてくれます。
～はじめにより～
書名：バレーボール デリバレー式 自主練メニュー
—— そう信じて、誰よりもボールに触れてきた人ほど、一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
「これだけ練習しているのに、なぜ試合で結果が出ないんだろう」と。
本書の著者・中村祐介氏も、かつては同じ考えでした。
しかし選手として、そして100名以上のVリーガーを育てたコーチとしての
キャリアを通じて、たどり着いた答えは一つ。
「ボールを触る回数の多さが、上達を約束するわけではない」ということです。
大切なのは、練習の"量"ではなく"目的"。
—— 自分はどんな選手になりたいのか
—— そのために、今の自分に足りないものは何か
—— その差を埋めるために、どんな練習が必要か
この問いを持って取り組むだけで、一球一球の練習に意味が生まれ、成長のスピードは大きく変わります。
【本書の特徴】
✅基本×実戦を同時に鍛える
基礎練習だけでなく、試合で使える反応力・判断力まで、実戦に直結する内容を網羅。
✅「悩み別」だから、必要な練習がすぐわかる
「ドライブがかけられない」「ジャンプ力を上げたい」など、悩みごとに具体的なメニューを紹介。
✅全国の指導現場で培われた、豊富な自主練メニュー
スパイク・レセプション＆ディグ・トス・フィジカルの4パートを収録。
✅「なぜそうなるのか」がわかるから、応用が効く
表面的な形の真似ではなく原理から解説。身につけた力が試合でも発揮できます。
✅全メニュー、撮り下ろし動画付き
QRコードを読み込めば、スマホ最適の縦型動画ですぐに確認できます。
～こんな方におすすめ～
・自主練をしているのに、なかなか上達を実感できない選手
・「何をどう練習すればいいかわからない」小中高生プレーヤー
・選手に効果的な自主練を提案したい指導者・保護者
・基本技術を土台からもう一度見直したい方
― 著者からのメッセージ ―
自主練とは、なりたい自分に近づくための時間である。
一球、一回、一つの動きにも目的を持つこと。
その積み重ねが、あなたの成長スピードを大きく変えてくれます。
～はじめにより～
書名：バレーボール デリバレー式 自主練メニュー
著者：中村祐介
定価：1,870円（本体1,700円+税10％）
発売日：2026年9月2日
判型：A5判
ページ数：160
ISBN：9784910884394
【オンライン書店で購入する】
【目次（抜粋）】
序章 よりよい自主練の土台作り
PART1 スパイク
・ドライブがかけられない
・ジャンプ力を上げたい
・スイングを速くしたい
・タイミングを合わせられない
コラム：「きれいなフォーム」よりも大切なこと」
PART2 レセプション＆ディグ
・身体が伸び上がってしまう
・腕にうまくボールが当たらない
・狙った方向に返せない
・ディグの反応が遅い
コラム：「指導で大切にしているのは「未来志向」
PART3 トス
・ボールの下に早く入れない
・トスが安定しない
・ボールを飛ばせない
コラム：「すごい」を「できる」に変える見方
PART4 フィジカル（モビリティ・ボールコントロール＆体幹）
・ボールを使った体幹トレーニング
・スパイク力アップトレーニング
・ジャンプ力アップトレーニング
定価：1,870円（本体1,700円+税10％）
発売日：2026年9月2日
判型：A5判
ページ数：160
ISBN：9784910884394
【オンライン書店で購入する】
【目次（抜粋）】
序章 よりよい自主練の土台作り
PART1 スパイク
・ドライブがかけられない
・ジャンプ力を上げたい
・スイングを速くしたい
・タイミングを合わせられない
コラム：「きれいなフォーム」よりも大切なこと」
PART2 レセプション＆ディグ
・身体が伸び上がってしまう
・腕にうまくボールが当たらない
・狙った方向に返せない
・ディグの反応が遅い
コラム：「指導で大切にしているのは「未来志向」
PART3 トス
・ボールの下に早く入れない
・トスが安定しない
・ボールを飛ばせない
コラム：「すごい」を「できる」に変える見方
PART4 フィジカル（モビリティ・ボールコントロール＆体幹）
・ボールを使った体幹トレーニング
・スパイク力アップトレーニング
・ジャンプ力アップトレーニング